いくら妊婦だと言っても、「ちょっと大きくなりすぎ、太りすぎなのではないか？」

本人も周りも多少思っていましたが、やっぱり５ヶ月検診で、産科医から「太りすぎ」との指摘。

もともと「５月の予定日に63 kg ぐらいが理想」と言われているのに、あと63ｋｇまで2ｋｇしかない！

胎児が順調に育てば、予定日には胎児だけでプラス2ｋｇなので、母親本人には、もう体重を増やすアッパーがない！ということで、非常に焦っております。😅

しかも産科医の説明によれば「体重過多は微弱陣痛、あるいは高血圧などによる様々な合併症を引き起こす可能性がある」との事です。

そういえば、先日、職場の先輩がたまたまテレビで見たとして

偏食による太りすぎの母親から生まれた子供は「飢餓状態」で生まれてくるので、肥満細胞の活性度が高く、生まれたあと、肥満になりやすく、そのまま生涯肥満で生きる可能性が高い

とか…　ともかく肥満でいいことは一つもありません。😟

今回はまず食事を見直すことを考えましたが

という条件から、健康的なダイエット食を、「完成した状態」か、「ほぼでき上がった状態」で宅配してくれる業者さんをピックアップし、比較して、試してみようと思います！

メディカルフードサービス

＞＞【メディカルフードサービス】

こちらは、消費者庁の定める指針に基づき栄養価を徹底管理した健康管理宅配食「メディカルシリーズ」、凍結含浸法という特許技術で作られバナナでもつぶせる柔らかさに仕上げた「やわらかシリーズ」をメインに扱う、健康管理職宅配食のECサイトです！

創業15年以上にわたり専門企業として販売しており、総出荷数は600万食を超え、健康管理宅配食の分野では高い知名度を誇る商品です！

糖尿病、腎臓病、高血圧など生活習慣病により食事での栄養価の制限が必要な方、噛む力や飲み込む力が弱い方への商品です。

当社の製品は栄養管理において、その方に合わせた栄養価の種類だけでなく、かなり抑えなければいけない方、少し抑えるべき方、それぞれに向けた栄養価の商品を用意しています。

味にさらにこだわりたい方向けに他社にはないプレミアムシリーズもあります。

たんぱく質が摂れる脂質調整食  byウェルネスダイニング

＞＞たんぱく質が摂れる脂質調整食

食べないダイエットはもう終わり！
しっかり食べて痩せやすい体づくりができる宅配食！

自分の体を見たとき、昔と違ってたるんで見えたり太りやすくなったと感じることはありませんか？

そんな悩みを解決するのが、”高たんぱく×低脂質の食事です！

たんぱく質をしっかり摂り入れることで、脂肪が燃焼しやすい体を作りながら、脂肪のモトとなる脂質を抑えることがポイントです。

食べることは我慢せず、しっかり食べながらも痩せやすい体づくりを手助けしてくれるのが
ウェルネスダイニングの「たんぱく質が摂れる脂質調整食」です。

気配り宅配食 by ウェルネスダイニング

＞＞　通販ショップ「ウェルネスダイニング」へ

糖尿病や腎臓病、高血圧など生活習慣病で食事制限が必要な方に、管理栄養士監修の手作り宅配健康食を全国へ宅配する、通販ショップ「ウェルネスダイニング」！

レンジで温めるだけで食事が完成するので、難しい栄養コントロールの必要がなく、つくる方の負担も軽くし、お食事を楽しめます。

病気である本人から直接注文がある他、「親が腎臓病と診断され食事制限が必要」といったような家族からの注文も多いそうです。

↓　↓　「キット」もあります！

＞＞フライパンで１５分で完成キットも！

管理栄養士監修の宅配健康食で有名なウェルネスダイニングからお客様のご要望を受けて新サービスが登場！フライパンと油があれば、誰でも手軽に15分で調理完了！

糖尿病・腎臓病など生活習慣病などの改善のため管理栄養士監修が監修した『制限食料理キット』が自宅で手軽に調理できます。

お弁当タイプだとどうしても手抜き感が出て気になる方や、料理はしないけど材料を切ったりするのが面倒、時間がない、という方へ！

『制限食料理キット』はすでにカット済みの食材とたれや調味料がついているので、簡単レシピを見て誰でも簡単に時間をかけずに調理ができます。

アレハお試しレビュー

アレハがお試ししたのは「ウェルネスダイニングの気配り宅配食 」です。
近々、引っ越しが決まったので長くは続けられませんでしたが、引越し後はまた利用したいと思っているようです。

以下、本人のレビューとそのグーグル訳を添付しますね！(^^; 　(自力で日本語訳できなくてすみません！）

I tried the pre-made meals from Wellness Dining for 2 weeks. I wanted to find a solution to eating healthy meals overseen by dieticians to support my nutritional needs. I do not like cooking so the service seemed appropriate for what I was looking for. The process to order the meals was easily done through their website. They have other meal options based on dietary needs, nutritional goals and they offer easy ways to cook meals other than reheating them for those who which to take a more active role in the cooking process. The price was higher than similar products in the supermarket but competitively priced in comparison to other companies offering this service. You are essentially paying for the menu selection, ingredients/cooking, shipping and convenience. With those things into consideration, I felt the price was appropriate. Shipping was quick and meals arrived with proper instructions including calorie count. Although you are not able to choose specific menus, the meals I got were very delicious. They have a good variety of ingredients, so the meals do not get boring. The amount of seasoning was perfect, and all meals seemed very well-balanced with protein, carbohydrates, grains and vegetables. Overall, I enjoyed the service and product. If you can afford it, this is a good way to fulfill your nutritional or dietary needs. The process to order the meals is easy, the meals are delicious, and the service itself is convenient.

とのことでした。ご参考になれば！🙂

「もう一品」「贅沢な味を楽しみたい」「高齢者向け」等の宅配食

「野菜を楽しむおみおつけ」

＞＞野菜を楽しむおみおつけ

管理栄養士監修の宅配健康食で有名なウェルネスダイニングが、2021年6月に発売を開始した『野菜を楽しむおみおつけ』！

こちらの商品は栄養成分はもちろんのこと商品やパッケージにもこだわり抜いておりまして、
「お味噌汁」ではなく、あえて「おみおつけ（御御御付け）」という名称をつけております。

古来より「御実御汁食」とも書くことがあり、汁の上に盛り上がるほど具材が入った汁物という意味でも使われてきました。

『野菜を楽しむおみおつけ』では、現在10種類の詰め合わせでご用意させて頂いております。

味噌汁好きにはいいですね！
塩分など気をつけたいけど、美味しい味噌汁が毎日食べたい！という方にはうってつけのパッケージです！

名店のトップシェフが厳選した【ぐるなびプレミアムミールキット】

＞＞名店のトップシェフが厳選した【ぐるなびプレミアムミールキット】

やわらかダイニング

＞＞やわらかダイニング

噛む力・飲み込む力が弱くなってきた方向けに、見た目や味、まとまり易さ、飲み込み易さに配慮したやわらかい宅配食を全国へ宅配する通販ショップ「やわらかダイニング」！

レンジで温めるだけでやわらかい食事が完成するので、作る方の負担を大幅に軽くし、お食事を楽しめます！

やわらかさのレベルに応じて3つの食事コースをご用意しています。
固い食べ物や大きな食べ物がやや苦手な方向けの食事から、ムース状の食事まで網羅している為、広いニーズに対応しております。

こちらは高齢者が多いかなと思いますが、治療中などで硬いものが食べられないけど、美味しくて栄養価のバランスが取れたものがほしいという方にはぜひ！

writer: たぬき小父さん

「理想のカラダ」へ導くトレーニングフードが自宅で手軽に！【マッスルデリ】＞＞

カッコイイ身体を作るのに、最適な栄養バランスのお弁当が、冷凍で自宅に届くので、食べる前に温めるだけでOK!

手間がほとんど無くなるので、「理想のカラダ」を作るための、食事管理が簡単になります。

また、「マッスルデリ」は、名前は大仰ですが、理想のカラダを目指して運動やトレーニングを行っている方なら

• ゴリゴリ鍛えている人だけでなく
• ライトにトレーニングしている人にもピッタリ

の内容になっていますので、ビビらなくても大丈夫です（^^;

とにかく、ボディメイクに最適な栄養のバランスが調整された弁当が、自宅に届くので

という点が大きいですね！

 

 

 

 

 

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muscle deli japanさん(@muscledelijapan)がシェアした投稿 – 2019年 8月月12日午後9時57分PDT

どんなに鍛えても、トレーニングしても、激しい運動をしても、食事がダメなら、全く思ったような効果が出ません。

これでは、続かないし、変化もありません。

いつまでも、悩んで、考えているだけで前に進めません。

まずは、一番面倒な食事の部分を、信用できる誰かにお願いして、あなたはトレーニングだけに気を配り、早々とトレーニングやダイエットの効果を実感しましょう。

そうすれば、自分がやっている事が正しいこともわかるし、継続する強いモチベーションにもなりますよね。

まずは食事を、「マッスルデリ」に任せるのは、早々とトレーニング効果を実感し、ペースを良い循環に持込むには理想的な一手です。

「理想のカラダ」へ導くトレーニングフードが自宅で手軽に！【マッスルデリ】＞＞

妊婦のアラフィフ・オヤジ？

夏に遊びに来た親戚の３才の子どもに、腹を指さされて「赤ちゃんいるの？」と聞かれたジェット真木です(^^;

気にはなっていましたが、さすがに嘘を言わぬ子どもに、ズバリと指摘されると「何とかしないとな～」と思いますよね。😓

ジェット真木は、若い頃、ガリガリ君だったので、実は多少肥満くらいの方が。うれしかったりするのです。

しかし、ここ１，２年は腹が出すぎて、鏡に映る自分の裸を見てはテンションが下がるので、「ダイエットに効果がありそう？？」と思いついたコトをいくつか実践してみました。

結果としては、２か月で６ｋｇ減量です。

激減ではありませんが、まあまあ十分かなと思っています。

自分で考えて、肥満の原因として怪しい点を潰すやり方でしたが、方法としては簡単で、きつくもなかったので、興味がある方もいるかも知れないので、こちらでシェアさせて頂きます。

春に穿いてたウエストがピッチピチのデニム(「もう穿けないかも？」と思ってた)が、秋になって出してみたら、ブカブカでベルトをしないと、ずり落ちてしまいます。

この辺が一番、「腹がへこんだなー」と実感する瞬間ですね。😄👍

腹が凹む前

「とにかく結論！」と言う方は、次の章へ飛んで下さい！(^^; 　飛ばして結論へ  ＞＞

あらかじめお断りしておきますが、ジェット真木は「すごい肥満」ではありません。

先ほども上で書きましたが、もともとはガリなので、「太れてうれしい！」と思えるタイプです。

ただ、ちょっと太りすぎてしまい、直前の健康診断で、「メタボリックシンドローム判定」を受けてしまいました。😢

実際、これも、今回のダイエットのモチベーションになってます。

実測値は、

というコトでした。

それまでも、若干、肥満傾向に気付いていたので、

というふうに、気を付けていましたが、「気を付けていた」という「心がけ」は効果がないと実感した次第です。

腹を凹ました方法「タンパク質腹5分目法」

夜食の置き換えダイエット

多くの人が何かトラブルや悩みがあるとき、心のどこかでは、その原因を知っています。

ただ、目を閉じて、感じないようにして、知らんぷりをしているワケです。

かく言うジェット真木も分っていました。

メタボの原因は「夜食」だと！🤣

夜型人間のジェット真木は、家族との夕食が、まさしく「夕」方に終わってしまうと、深夜すぎに寝るまでに、どうしても腹が空いてしまいます。

そこで、ついつい、いろいろと、口に入れてしまうのです。

それでも、「高タンパク低カロリー」を唱える男、ジェット真木です！

なるべく信条にそったものを食べようと思うのですが……

食べられるものとなると、なかなか良い物がないんです。

結局、買い置きした小袋に入ったスナック菓子やチョコ菓子などをいくつか食べてしまう。(１００円で４袋くらいつながってる「かっぱ●びせん」とかですｗ）

こういうのです。やめられない、止まらないで、やばいです！😅

小袋の菓子を選んでいたのは、「食べきりで便利」、「未開封の袋は日持ちする」、「食べ過ぎない」を一応意識したのですが、むしろ「気軽に封を開けられる」「小さくても１袋完食してしまう」という感じになってました。

そこで、この夜食を完全に止めることにしました！

と言いたいところですが、空腹では眠れないので、ここをカロリー０のダイエット用のゼリーに置き換えました。

夜食の置き換えダイエットですね。

具体的にはどんなものを食べてるの？🤔　　＞＞

その他の食事のルール

そして、朝食をはじめ、全ての食事を以下のルールに沿うようにしました。

この１連の流れを繰り返します。

具体的にはどんなものを食べてるの？🤔　　＞＞

以前は、「腹８分目」を心がけていましたが、「腹５分目」は全然、満腹感はありません。

むしろ、「やっと空腹が治まったかな」と言うだけです。

ですから、「腹5分目で食卓を立つのは、ちょっと・・」と、出来るか不安になるかも知れません。

そういうあなたは、「いただきます！」で食事をはじめて「ごちそうさまでした！」で終わる、礼儀正しい習慣の持ち主かもしれません。

ただ、今回、このダイエット中は、少しだけ不作法になって下さい。

食事の途中でちょっと席を立つ感じでいいんです。

「あ、部屋の電気、消し忘れてた」みたいな感じで部屋に戻ります。

いったん部屋に戻って仕事を再開して、「やっぱり無理！」と思ったら、追加で食べに食卓へ帰ります。

お腹の中には4分目しか入っていなかったかも知れません。

あと、1分目追加して、また、ふらりと部屋に戻ってください。

あまり気張りすぎないコトも大事です。😊

腹がまだ物足りない感じでも、数分経つと、意外と「腹が減った」という感覚がなくなります。

やはり満腹中枢が、腹に食べ物が入ったことを認識するのに、タイムラグがあるんですね。

そして、しばらく仕事をして、また、空腹になる前（＝「腹へった－(´д｀)」となる前）に、次の食事にとりかかります。

おおよそ３-４時間くらいの間を開ける感じでしょうか。

通常は、食事の間隔は４－５時間かなと思いますが、これを１時間くらい早めるのです。

そうすると「腹へった」感がまだ少ないので、再度、腹５分目でも、不満がありません。

ジェット真木は、デスクワークですので、それ程エネルギーやカロリーが必要なワケではありません。

ですから、タンパク質や野菜の料理に含まれるカロリーと、穴埋めのための食品で、カロリーは十分にまかなえます。

そして、その日、最後の「腹５分目の食事」が終わった後は、カロリーのあるものは何も食べません。

ただし、夜、腹が減ったら、夜食として「カロリー０食品なら、いくら食べても良い」と設定しました。😄

ですから、結構おいしいカロリー０のゼリーや蒟蒻を２，３カップ食べてしまいます。

くわえて、小さいパックに入ったゼリーもつまんでます笑(実はこれはカロリー０じゃないんですがｗ）

具体的にはどんなものを食べてるの？🤔　　＞＞

やせ過ぎないためにチェックしよう

あとは

をチェックしていけば、スッキリした今の状態を維持できると思っています。

タンパク質と野菜が足りているか？

（１）の「タンパク質と野菜が足りているか？」ですが、「腹へった－！」感が無ければ大丈夫と思っています。

身体が欲していないわけですから。

これは、食事がほぼほぼ「タンパク質と野菜」で構成されているから判断できるコトです。

🚫もし、ジャンクフードがメインだったら、満腹でも「栄養失調」と言うこともありえますので、注意が必要ですよね。

カロリーが足りているか？

（２）の「カロリーが足りているか？」ですが、こちらは体重計と相談して下さい。

日本医師会のこちらのページに、簡単に適正体重が求められるツールがあります。

ジェット真木の身長は１６９．５ｃｍで、直近の体重は６５．９ｋｇ(腹囲８４ｃｍ)ですから、このページの空欄に入力すると、適正体重は６３．２１ｋｇ、BMIは２２．９４になります。

一般的にはBMI値が25を超えると危険信号といわれています。また、やせすぎ（BMI値が18.5以下）もよくありません。(日本医師会)

BMIは、１８．５～２５の間にあれば良いと言うことですね。

ジェット真木も、健康診断では「BMI＝２４．７」が出ていてギリギリやばい状態でしたが、今は「BMI=２２．９４」となって、適正値に戻りました！😄

具体的に食べてるものは

基本的な食事のベース

高タンパクで野菜多めの食事の基本は次のようなものです。

とくに１～６は冷蔵庫(プロテインは常温)に入れておけば、すぐに食べられるので便利です。

気持ちとしては、これらの組み合わせだけで「腹５分目」を達成する勢いですので、ドレッシングや、ソースなど、多少味付けが濃かったりしても黙認ですｗ

これらを食べたけど、「腹５分目まであとちょっとかな？」となった時だけ、ご飯やパスタ、パンなど炭水化物をかじる、と言う程度です。

ジェット真木は、イメージとしては、「ご飯なら、おばあちゃんが朝食にお椀によそう程度」を追加します。

この時、おかずに、タンパク質系を選ぶコトもありますが、食べるラー油や、ふりかけ、キムチ、漬け物など、好みで選んで楽しめばいいと思います。

ヨーグルトや飲むヨーグルトは、なるべく低脂肪、低カロリーのものを選びます。

サラダや、茹でた野菜などがふんだんに摂れる場合は、野菜ジュースは飲まなくていいと思います。

納豆、ヨーグルト、飲むヨーグルト、豆腐も、メーカーや商品によって、味が違いますので、多種類を用意するとあきません。

プロテインは、プレーンではなく、美味しいフレーバー系のものを使ってます。

これも、味がバラエティに富んでいて、美味しいし、「食事は、プロテインだけで十分なのでは？」とすら思えます笑

胃弱のジェット真木はコレが大好物です！👆

料理が可能なら

１～６の、納豆、ヨーグルト、飲むヨーグルト、豆腐、プロテイン、野菜ジュースと比べると手間がかかりますが、本当は新鮮な素材をつかって、自宅で調理できるなら、それに越したことはありませんよね。

魚料理

魚は、脂肪の少ないものを刺身で食べるのが一番ですが、基本タンパク質系の食品なので、付随する食材がないなら、調理法は好きでいいと思います。

※ソースの分量がやたら多い、脂肪分の多い「魚以外の食材」がたくさん入っている、などはNG

肉料理

肉も湯がいた豚の赤身などいいと思いますが、基本タンパク質系の食品なので、付随する食材がないなら、調理法は好きでいいと思います。

※ソースの分量がやたら多い、脂肪分の多い「肉以外の食材」がたくさん入っている、などはNG

同じように、カロリーの高いソースがドバドバかかっているサラダもダメですよ(^^;

もう実感されていると思いますが、「生」で食べるならいざ知らず、調理すると結構カロリーが加わっています。

ですから、タンパク質と野菜命！で食事しても、相当なカロリーになりますので、これ以外の食材を考えずに食事すれば良いかと思います。

カロリー０の夜食は食べ放題

これはホントに好きなものを選べばいいと思います。

ここでストレスも少し解消できますから、多少高くても好きなものを食べて下さい！😄

ジェット真木は、ダイエット食品とか製品を良く知らないので、きっと高価なものなら、相当美味しいものがあるんだろうと思います。

でも、ジェット真木は、金がないので、安いものを通販でまとめて買っています。😅

その日の「最後の腹５分目食事」が終わって、仕事も終わって、リラックスしていると、どうしても小腹が空いてきます。

腹が減ったなー、でもダイエット中だから我慢かな…

なんて心配せずに食べて下さい！

ジェット真木は、今、数種類の好みのゼリーを食べていますが、夜の楽しみの一つです。

実際は、こんな感じです。

👆このシリーズ、個人的には、かなり美味しいです！

こちらは、カロリー０ではないので、「あと一口だけ…」と言うときにつまんでますｗ

上記の商品は残念ながら送料無料ではないので、以下の商品とまとめ買いして送料無料にしてもらっています。

こちらは味はイマイチ？かもですが、安くて送料無料で、お腹にたまるので便利です！

今後のダイエットについて

この「タンパク質腹5分目法」をはじめて、だいたい２か月ですが、「どか食いしたい」とか「もっと食べたい」ということが減ってきました。

もしかしたら身体が少し慣れてきたのかも知れません。

ただ、いろいろなダイエットの体験談で、「リバウンドした」という失敗談をよく聞くので、リバウンドには注意したいと思っています。

リバウンドの１つの理由に「我慢しすぎて反動で食べ出してしまう」というのがあります。

我慢はほどほどが良いですよね。

たとえば、ジェット真木は、「週に１，２回スイーツを食べる」とかは全然問題ないと思ってます。

１日だけダイエットしたからと言って、効果が出ないのと同じで、１日だけ甘い物を食べたからと言って太りません。

普段から甘い物を減らしている分、食べるなら、「ぜひ美味しいものを食べたい！」という気持ちにはなりますが^^；

また、「公的な」真面目なダイエット教本などを見ると

などと書かれています。

でも、３か月で３ｋｇということは、1か月に１ｋｇですよね…。

へんな話、１ｋｇなんてトイレに行く前と、出た後の差くらいでは？(^^;

これでは、毎日体重計にのっても、体重の変動が実感できず、３か月もモチベーションが持続するとは思えません。

ジェット真木の場合は、２か月で６ｋｇ減ですから、１か月に３ｋｇ減らしています。

これでも、毎日体重計にのると、その日の食事や生活リズムで、微妙に増減しますから、確実に減ってる！という感覚は持ちづらかったです。

ある程度は一気に減らしていく勢いも、モチベーション維持には大事かなと思いました。

先日、お隣さんに「ジェット真木さん、ちょっとやせない？」って声をかけられました。

顔やせするタイプだし、秋なのでもう上着も着てたので、「よく分ったな～」って、ちょっと驚きましたが、６ｋｇ程度やせると、そんなに雰囲気が変るんですね－。

ともかく一番大事なのは、繰り返しになりますが

ですので、ここを押さえて試してみてください－！

ジェット真木も、健康のためにも、ぜひ引き続き、適正体重を維持したいと思ってます。😄

PS　今日(2018/11/18)、食後に体重を量ってみたところ、６５ｋｇを切っていました。

６４．８Kgです。

日本医師会によると、ジェット真木の適正体重は６３．２１ｋｇなので、あと１ｋｇほどで達成です！😄

こうなると、体重を減らさない、維持に関心が移りつつありますね。

体調も万全なので、高タンパク食品と野菜を少し増やすことと、好きなスイーツやおやつも加えてみます！

writer: ジェット真木